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溝通能力培訓課程

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上課形式:小班授課,實戰演練

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交際恐懼癥又名社交恐懼癥,是與多人或一人在交談的過程中出現的不敢與人對視、臉紅耳赤、心跳加速、極度尷尬等癥為主要表現形式,尤其表現為對異性的恐懼、對上級的恐懼、對集會的恐懼。多數病人還會發展到對電視、圖片中人物的恐懼。下面小編整理了克服社交恐懼癥訓練方法,供你閱讀參考。
人會自卑,是因為通過比較和自省,發現自己確有不如人處。而處事成功,也需要一定的知識和能力。所以,一個人要想最終克服自卑心理,就必須在建立自信的同時正視自己的不足,通過多學、多干來充實知識,豐富經驗,學會與人交往的方法與技巧。此外,可通過心理訓練來幫助克服,具體方法和步驟如下。
第一步:把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好;
第二步:進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好;

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第三步:如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生,就再停止后放松,如此反復,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止;
第四步:按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準,否則,不得進入下一個階段;
第五步:當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再臉紅為止,又進入下一步的鍛煉。
(一)悅納我 樹立自信
非常多社交緊張者就是因為不悅納我、對我不自信造成的。所以,要改變首先就得在心里接受和悅納我,樹立起對自我的信心。
(二)不要對我要求過高
過于追求完美,對我要求過高,就容易患得患失,太在意別人對我的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失我。接受我的現況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
(三)不要太在意我的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不舒適,根據“強化理論”,如果緊張時我們太注意我的身體某些部位的緊張反應,就相當于是在強化我的緊張行為,使其一步一步地加重。而當我們不去管我的緊張反應后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對
有緊張情況的人,在社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕我會出丑而不去面對。其實,逃避并不可以消除緊張,相反,它會使你感到我的懦弱,使你責備我,以致下一次會更加緊張。且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣:“我們害怕的其實并不是事物的本身,而是我們我!”關鍵就是看你是不是可以不可以戰勝我,勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
有了以上的這些認識后,再結合一些心理學原理和方法技巧,把改變付諸行動:
1 積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早晨起床后,對我說20遍“我接納我,我相信我!”
通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對我的否定觀念,學會悅納我,培養我的信心。
2 系統脫敏訓練:改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰勝我的緊張心理。
先為我設立一系列的行為目標,比如說10個我以往緊張的交際場景,然后再根據我的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到非常輕松自如了,就可以不可以進入下一項的練習。

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要相信,人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的,社交能力也是如此。
3 鏡子技巧:每天拿10分鐘前后的時間,站到鏡子前面,看著鏡中我的眼睛,對我大聲說道:“我相信我可以不可以輕松自如地與別人交往!”“我相信我一定能成功地改變!” 如此反復多遍,要細細地體驗我內心所發生的變化,感覺一下我是否相信這句話。
4 放松入靜訓練:找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像我來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來?,F在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過總是這樣的練習,能幫助我們控制我的身體,有助于克服緊張的反應。
5 閱讀偉人傳記:嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經歷來激勵我,使我樹立起愿意改變的勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
6 學習人際交往技巧:查看一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍,多學習別人的人際交往的經驗,來增強我的交際能力,這樣,有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。
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7.恐懼是一種可以控制的情緒閱讀答案
8.標題
9.容易臉紅怎么辦
10.怎么培養孩子的社交能力

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